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    走路和打太極拳最適合老人

    發表時間:2018-2-28  來源:互聯網  作者:偏方網pifawi.com  瀏覽次數:1487  
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    老人最合適的莫過于走路和打太極拳等運動量不大,對運動場地要求也不高的運動項目。

      走路方法可以有很多種,走路也很有講究,腳掌怎么著地,手勢怎么擺動,都關系著自己的健康。上了年紀的人,最好用腳掌走。
      一種倒著走的方法,即倒退行走,其優點是調整了平時不大用的肌肉,而使血液循環得以改善,減輕或消除腰背酸痛。有腰肌勞損或骨質增生的人,可采取此種方法,在平地或無障礙物、較為開闊安全的地段進行鍛煉。
      太極拳是我國傳統的健身運動項目,具有健身和延年益壽的功效,對防治慢性疾病有較好的效果,也是非常適合于老年人的一種鍛煉項目。需要注意的是,練拳要選在地面平坦、環境幽靜、空氣新鮮的室外或室內進行,最好在清晨或傍晚鍛煉。打太極拳時要調整好呼吸,做動作時呼吸要穩定深長,有利于鍛煉呼吸肌和增進食欲??筛鶕€人的體力來調節練拳時間、次數、架子高低和動作快慢,最好是每日早、晚各練1次,每次10一15分鐘。

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