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    人老腿先老 瘦腿只要這一個動作就夠了

    發表時間:2016-10-24  來源:互聯網  作者:偏方網pifawi.com  瀏覽次數:2327  
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    全身最想瘦哪里?我想,大概百分之九十的女生都想瘦腿。當然,不是瘦成竹竿腿,那樣未免看起來有點營養不良。不過,腿太肥總是很想剁掉!嘗試了很多方法:慢跑、靠墻站、高抬腿等等,好像效果都不顯著。下面,小編介紹一個超有效的瘦腿動作--弓步互跳,瘦腿只要這一個就夠了!
    弓步互跳

      什么是弓步互跳?

      做這個鍛煉,步驟很簡單。雙腳先與肩同寬站立,然后右腳出力向前踏,身體慢慢下沉,直到前膝彎曲至少呈90 度,感受臀部繃緊的力量,稍微停頓一下。然后運用雙腿的爆發力,迅速向上跳起,在空中雙腳如剪刀交錯,前后腳調換。換腳后前腳出力、后腳幫助平衡,站穩后再往下蹲,重復動作,兩邊交替算一下。

      注意在運動過程中身體打直,前跨時前腳小腿幾乎垂直于地面,后腳膝蓋小心不要撞到地面。每組做15~20下,在開始下一組前,可依個人狀況休息約30秒~1分鐘,一天做2~3組。隨著肌耐力增加,可試著手持啞鈴來增加鍛煉強度,效果會更好!

      如果你的大腿肌肉松弛,那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中,平躺在地板或瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿。在此之后,繃緊你的臀部肌肉,并嘗試抬高腿。盡可能長時間保持這個姿勢。

      除了運動,飲食也很重要的哦!

      瘦腿的飲食原則:

      吃蛋白質食物。蛋白質是人體必需的一種營養素,人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與,身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質,蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。蛋白質對機體細胞和組織來說,非常重要,俗話說“人老腿先老”,如果體內缺乏蛋白質,肌肉會很快畏縮。我們的日常飲食中,肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要來源,所以,不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物,而是應該適量食用,只要不過量都是利于大腿的減肥的。另外,在食用肉類時要避開肥肉,肥肉會增加體內脂肪。

      香蕉富含鉀

      吃含鉀食物。鉀質進入人體后,與鈉發生作用,能維持體內酸堿平衡,幫助身體排出多余的水分,有利于解決大腿的水腫問題,我們都知道,腿部是水分最容易積聚的部位,如果不及時排水,就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀,是適合在大腿減肥期間食用的食物,可以在三餐中適量地加入這些食物,同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外,在消除水腫方面,還要注意鹽分的攝取,如果你的大腿出現水腫,那就一定要控制好鹽量啦,咸魚、臘腸、薯條、餅干等都屬于高鹽食物,在選取上一定要留心。


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