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    哪些美臀運動能完美臀部曲線

    發表時間:2015-9-25  來源:網絡  作者:偏方網  瀏覽次數:1433  
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    芭蕾舞步
    兩腳分開站立,比肩稍寬,腳尖朝外,尾骨處下沉,臀部收緊。雙臂抬起,向前伸展開。往下蹲,成馬步,并維持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你維持平衡。在維持身體舒適的情況下,盡量放低身體,但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。維持這個姿態2秒鐘,然后恢復到預備動作。反復這個蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時,堅持20秒。
    向側滑步
    兩腳并攏站立,雙臂置于身體兩側,將身體重心移至右腿。
    提臀
    兩腳分開站立,與肩同寬,腳尖向前。將左腳置于右膝內側,雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度,以維持身體平衡?;謴皖A備動作,并如此反復5次,換腿。要記住,每次伸腿同時要收緊臀部。
    剪刀跳
    右腿屈膝向前邁出,使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下,至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地,向上跳起。在空中換腿,落地時呈左腿向前邁出姿態。反復10次。
    稍稍彎曲膝蓋,將左腳置于一塊毛巾上,腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直,用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動,心理默數4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠間隔。再將腿抽回,移至初始位置,默數4秒。反復這個動作12個往返,換右腿。

    螺旋蹬腿
    面向左側躺倒,將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地,作為支撐。右膝蓋向胸部移動,臀部輕輕轉動,使膝蓋朝向地板。調整足部動作,使腳后跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次,再換另一側。
    桑巴旋風
    最后一個步驟設計的是下身的搖擺動作,以分解練習過程中身體出現的乳酸:兩腿分開站立,比肩稍寬。將雙手置于臀部,大幅度旋轉胯部。向前,向后,向左,向右,要堅信,勝利就在眼前!再上下擺動,直至感覺肌肉全部放松。

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