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    長期運動的好處 健康運動推薦指南

    發表時間:2019-3-23  來源:互聯網  作者:民間偏方網pifawi.com  瀏覽次數:2219  
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    運動本身可以預防疾病、提升身體的抵抗力、反應、舒援壓力、對於肥胖人士來說,運動可以有助他們減肥。運動的好處是多不勝數。下面就和民間偏方網一起來了解一下。

    我們都知道運動的好處就是鍛煉身體,達到健康長壽的效果,但是往往有些人會存在一些運動誤區,導致健身效果變差。今天就向大家介紹一些運動的好處以及適合春季的健身運動。

    運動的好處有很多,可以促進血液循環,增強體質,加快新陳代謝,具體還有哪些,請看下文的介紹。



    好處1:運動助你控制體重

    運動可防止肥胖或有利于減肥。運動時,你會燃燒熱量。運動強度越大,燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動,如果你無法進行嚴格意義上的鍛煉,那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。

    好處2:運動幫你抵御疾病常保健康

    擔心得心臟???想要預防高血壓?不管你現在多重,參加運動可增加體內高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量,降低對身體不利的甘油三酸酯。

    體育鍛煉將令你血流暢通,降低心血管疾病的風險。經常鍛煉可以預防和控制人體健康等問題如中風、代謝綜合征。

    好處3: 運動給你帶來好心情

    想振奮下心情?亦或重壓之下想要發泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質,令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美,對自己的容貌更加滿意,進而增強自信心和自尊心。

    好處4: 運動使精力充沛

    去雜貨店購物或者一點家務就令你氣喘吁吁?日常鍛煉會增加你的肌肉力量,讓你擁有更強的耐力。鍛煉與體育運動有助于體內將氧氣和養分的輸送到各組織,使心血管系統工作效率更高。心肺效率提高了,干起日常家務就更有勁了。

    好處5:運動改善睡眠

    無法入睡或是睡意太濃不想起床,那么經常參加鍛煉,你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬別進行運動鍛煉,否則你會因太興奮而無法入睡。

    那么經常參加鍛煉,你便能入睡更快

    好處6:運動幫你重燃愛情之火

    你是否因為太累或身材變形無法肌膚相親?體育鍛煉使你更美、更具活力,為你的夫妻生活帶來積極影響。體育鍛煉對夫妻生活的積極影響還遠不止這些,它能喚醒女人的欲望。況且經常鍛煉的男士腎功能障礙的機率小于較少鍛煉的人。

    好處7:運動給你帶來快樂

    體育運動可以讓你歡度時光、令你放松自我、享受戶外活動或參與能讓自己開心的項目。

    鍛煉與體育運動還可以通過歡愉的社交活動中將你與家人和朋友連在一起。因此,報個舞蹈班、進行徒步旅行或加入一個足球隊吧,找尋一個自己喜歡的運動,盡情地鍛煉吧!如果厭煩了,就換種新的運動。

    好處8:心理影響

    心理方面則說運動能改變個人的形象,提升個人自信心,建立人際關系,進行不同活動,接觸不同的人,這也可算是一種建立人際關系的途徑,得到成功感。

    好處9:幫助生長發育

    經常參加運動能促進青少年生長發育,因為運動的時候,骨骼肌肉需要大量的血液,而這些血液中帶有大量氧氣和養料,新陳代謝處于旺盛狀態。另一方面,骺軟骨在運動中不斷受到摩擦和擠壓,細胞不斷分裂,不斷骨化,從而使得骨骼逐漸長粗變長,所以堅持運動的人群比不愛運動的人群長的更高,四肢發育也比較勻稱。

    好處10:增加抗寒耐熱能力

    人的丘腦下部有一個體溫調節中樞,可以根據外界冷熱變化使體內的產熱和散熱保持平衡。堅持運動可以使體溫調節中樞的靈敏度增高,更加迅速準確的調節體溫,從而增強人體抗寒耐熱的能力。長跑,冷水浴,日光浴,游泳,滑冰,滑雪等運動項目都對抗寒耐熱力的鍛煉有很大幫助。

    好處11:改變體形

    運動的時候,全身肌肉都會運動起來,通過肌肉的變化能塑造優美的體形,肌肉在收縮的過程中,從量變到質變,發生一系列變化,肌肉在收縮過程中發生一系列變化,肌肉纖維增多增粗,其中糖類,蛋白質,礦物質含量逐漸增多,肌肉體積增大,表面突起,更顯得更加健美。

    好處12:抗衰老

    堅持運動能調節神經系統的功能,使神經反射加快,心臟跳動有力,排血量增加,肌肉力量增強;而且運動的時候需要的氧氣較多。經常運動就能鍛煉呼吸肌,延緩呼吸系統的衰老,同時還能促進身體內部的新陳代謝和內臟功能,有效延緩衰老。

    好處13:預防疾病

    堅持運動能增強神經系統對疾病斗爭的能力,增強心肺,內分泌等內臟器官的功能,使新陳代謝旺盛,營養狀況得到改善,身體的造血機能增強,血液中的紅細胞,白細胞以及抵抗病菌的抗體增多,增強了對各種疾病及傳染病的抵抗能力,同時在運動過程中,由于新陳代謝水平提高,也防止了消化不良,肥胖,高血壓,動脈硬化,冠心病的發生;此外,運動還能增強丘腦下部體溫調節中樞的工作能力,使它能靈敏準確的調節體溫,預防傷風感冒,凍傷,中暑,熱痙攣等疾病。



    運動誤區

    誤區1.沒有確定的健身目標

    很多人今天練腰,明天練腿,結果練了很長時間,也沒有什么效果。健身者一定要根據自身情況,設定一個可以期待的目標。

    誤區2.忽視力量訓練

    你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利于建立肌肉群,這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合,效果會更好。

    誤區3.健身項目難度過高

    很多人以為運動的難度、強度越大,效果就越好,事實并非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感,還可能使你在運動中受傷。

    誤區4.以出汗量來衡量運動效果

    盡管出汗是健康的表現,但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。

    心率、費力程度才是更重要的標準

    誤區5.喜歡與別人比較

    認為“他比我效果更明顯”,這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人,專注于自己的計劃。

    誤區6.忽視身體的信號

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